kasza gryczana

Ok po poprawkach wyszlo mi cos takiego, prosze o dalsze rady:)Co do tunczyka to kiedys na forum wyczytalem cos ze lepiej nie jesc go za czesto, bo ma duzo czegos w sobie szkodliwego ( rteci bodajze)? WIec czym go zastapic?Pomysly siakies?? I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 II posilek Jajko 60 Chleb [...]

Dzień 73 Nic ciekawego. Jutro niestety znowu do szpitala, więc dupa. Pobyt szykuje się (chyba) trochę dłuższy - jedziemy z glikokortykosteroidami w kroplówkach... Jedyny taki plus, że to ten szpital w którym jest internet, także może chociaż aż tak nudno nie będzie ;-) Od jutro dieta wiadomo jaka %-) TRENING aero - bieganie 20 min (2,9 km) - [...]

Dzień 82 Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed [...]

Dzień 87 Dzień luzu w robocie, bo dzień świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. [...]

[...] Ok. 5. Spięcia 5x20 Ok. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=ombkR0_1ae4 DIETA Posiłek I: jaja gotowane, razowiec, jabłko, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, rodzynki, jabłko Posiłek IV: serek wiejski, oliwa Posiłek V: serek wiejski, migdały, oliwa Łącznie: 2715kcal, 142g [...]

[...] nóg leżąc Nie robiłem. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, banan Posiłek II: łosoś wędzony, banan, rodzynki Posiłek III: udko z kurczaka, kasza gryczana Posiłek IV: udko z kurczaka, oliwa Posiłek V: serek wiejski, oliwa Łącznie: 2711kcal, 130g białko, 125g tłuszcze, 259g węglowodany [...]

[...] jeszcze jestem osłabiony. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 Ok. 3. Rozpiętki 6x6 Ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, razowiec, jabłka, banan, migdały Posiłek II: łosoś wedzony, ryż, orzechy włoskie Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa Łącznie: 2342kcal, 122g białko, 105g tłuszcze, 232g węglowodany

[...] Znowu szło lzej niz jeszcze nie tak dawno temu ;-) FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem gouda, oliwa, jabłka, masło orzechowe Posiłek II: schab pieczony, kasza gryczana Posiłek III: pierś z indyka, jabłka, rodzynki, morele, pomarańcza, masło orzechowe Łącznie: 2333kcal, 140g białko, 104g tłuszcze, 219g węglowodany

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal 1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g 2. 29 22 7 340 Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy [...]

8:00 sniadanko platki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy wloskie wywal mleko (tu pewnie niektórzy będą krzyczeć), rodzynki 11:00 przed treningiem kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały kefir zbędny imo 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch nie stosujesz carbo lub czegoś w zastępstwie? przydałaby [...]

[...] spał w robocie %-) Barki sobie odpuściłem bo bolą po ostatnim treningu. /SFD/Images/2016/8/9/89bc6f2e0fa746459f48538c03989519.jpg Jak kulturysta - mięcho suche, ryż 125g, kasza gryczana 100g, 15g oleju lnianego bez żadnego sosu. %-) http://s10.ifotos.pl/img/201608081_apshaaa.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 107,5 kg 4x3 2.Podciąganie [...]

Dzięki:) widzę że jeszcze dużo muszę się nauczyć:) przeglądałam dzienniki innych osób i na pierwszy rzut oka widzę że króluje kasza gryczana i jajka na śniadanie (przynajmniej dzienniki które widziałam miały je dość często). Co innego można jeść na śniadanie poza kaszą, ryżem i owsianką? Szczerze mówiąc całą moja ostatnia dieta na tym się [...]

Wrzucam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34616fd42afd4833b72e9163d88e12db.gif Przysiad-nie dokładam, boli mnie prawe biodro, nienawidzę przysiadu Wyciskanie skos - zaatakowałam mniejszy ciężar, ale i tak nie dałam rady dociągnąć serii, suabo Wiosło-walczę... Prostowanie nóg-ok Wznosy-no teraz jak robię to jak człowiek na krześle to jest [...]

Przykładowy dzień: 9-10h. Śniadanie (przyjmuje że łyżka stołowa to 5g) Płatki owsiane - 20g Musli z owocami suszonymi 20g Otręby przenne - 15g miód ~ 5g Mleko 3,2% - 250g Orzechy włoskie - 20g Omega-3 - 1tabs twaróg 12h. 2Śniadanie 4x Jaja Sadzone - 270g (średnia ~67g) Orzechy Laskowe - 20g warzywa 15h. Obiad Filet z kuraka ~150g [...]

[...] 2013) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 2 TRENING SIŁOWY LOWER A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/891d12464cb1463ba1fc9e92cd95c12a.png Zakwasy na ramionach..to chyba tricepsy.. JEDZONKO 1.kasza gryczana, cukinia, rzodkiewka, jaja 2.fasolka mung, orzechy brazylijskie 3.kasza jaglana, quinoa, rosół z kaczki, mięso z kaczki, marchew, pietruszka, por, cebula, [...]

No to lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza rgyczana - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa (groszek i kukurydza czerwona - siemię lniane Przed snem: (planowany) - twaróg półtłusty - oliwa - marchewki Odstępstwa: - [...]

[...] serek wiejski łosoś 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:20 banan - ok 19:00 mięso z piersi kasza gryczana przecier i koncentrat fasolka czerwona marchew, papryka kukurydza jabłko pomarańcza 4) godz: 22:20 mięso z piersi kasza gryczana koncentrat warzywa czerwone [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

1 - jogurt naturalny, banan pieczywo pełnoziarniste, chuda szynka z indyka, pomidor ryba, kasza gryczana, warzywa na parze 2xjajo, marchew starta z selerem 2 - serek Piątnica(B22g,W4g,T10g), rodzynki banan, jogurt naturalny, orzechy pierś kurczaka, kasza gryczana, warzywa warzywa na parze 3 - 2xjajo, pomidor, mleko orzechy, rodzynki, śliwki [...]

Od gdy utniesz mięso a dodasz tłuszczu do daj jeszcze raz do oceny diete 7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g 13:30 Ryż brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g [...]